Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siad i myślałem tzn. wydawało mi się, że już jest głebiej niż kiedyś, ale dalej wygląda to jak kucek nie siad więc biorę się za to bardziej%-) posiadałem na 90-100kg parę serii pokręciłem filmiki i już pi razy drzwi wiem co i jak, zobaczymy wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok sam trening prosty jak budowa cepa A. suwnica koło [...]
Baraqda OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z założonymi przerwami pomiędzy nimi ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi SZRUGSY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
skoro w pierwszej serii robię całość 12 kg, to na następnym treningu też mam zaczynać pierwszą serię od 12, czy już zwiększyć o te 2,5??? z resztą u nas się nie da o 2,5 najmniej można o 3 jeśli w ostatniej serii daję radę z obciążeniem, to przy następnym treningu w 1 serii dodaję np. 2,5 kg i w każdej kolejnej serii też dorzucam, jeśli w [...]
[...] 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! fajnie 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) 12 x - 10/12/12x10 - spuchłam ^^ 10 x - 10/12/12 - nie [...]
[...] większy ciężar i inaczej od razu 8kg/8kg/8kg/8kg - tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. Tydzień 4, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 [...]
[...] orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - [...]
[...] pierdoła) 3. MC NA PROSTYCH NOGACH 3 x 5-10 POWT. ( tył nogi) 4. Wspięcia na palce 3 x MAX.( pierdoła ale dla nóg konieczna wg mnie) dzień 2 1. MARTWY CIĄG klasyk/sumo 4-6 serii x 4-6 powt.( podstawa) 2. Podciąganie na drążku 3 serie x 5-10 powt.(podstawa) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie x 8-15 powt.(podstawa) 4. Push-press 4 serie [...]
[...] gryczana. Białko: Głównie piersi z kurczaka i indyka czasem jakies tłuste mięsko może. Do tego tuńczyk/łosoś/śledź TRENING Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss [...]
[...] - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas trwania 28 minut rozgrzewka: pajacyki, [...]
[...] Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 50 kg ciężko było ale się udało, mam zamiar zmienić rozkład ciężaru trochę, podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów na ćwiczenie. - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 28 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg odpuściłem dziś i zmniejszyłem ciężar bo chyba jutro bym nie chodził:) dosyć ciężko było to robić po tych podbiegach [...]
[...] choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda czuję na ponad 15pow w serii. Ucz się na samym sobie. Skoro nie czujesz wyciskania na 8 ruchów to zrób 12 czy nawet 16....nie bądź więźniem jednej metody. Bo tak napisał Antoś to tak jak jest [...]
[...] który ciągle mi wymawiał ze za mało się staram i leniwie dokładam w tym cwiczeniu zmusiła mnie do dodania aż 15 kg względem ostatniego takiego treningu.Co prawda już przy serii 75 kg zatańczyłem oberka przy ostatnim powtórzeniu ale to wina złego rozłożenia środka ciężkości . Co do serii głównej czułem że mogę wyrobić te 2 powtórzenia na kazdą [...]
[...] x 7 Asysta: 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Wiosłowanie jednorącz 34kg x 5 x 10 Komentarz: Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera autoregulacji treningu w postaci dodania jednej [...]
[...] suchą, cebulą, papryką i suszonymi pomidorami, wafle ryżowe (uwielbiam kanapki z wafli ryżowych i jajecznicy) Dzień 2 Bieżnia, mobilizacje góry 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x5 25x5 30x5 założenia 20x5 25x5 30x15 25x18 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2cc+8 1cc+9 10 10 10 2b. Dipsy 5x10 2cc+36kg 36kg 36kg [...]
[...] takich ilości kortyzolu że żadne podwyższenie teścia czy hgh we krwi nie zrównoważy strat poniesionych tak dużym wydzieleniem się kortyzolu , znaczy to poprostu wyższość serii robionych nie do załamania ponad te doprowadzane do załamania , na dodatek serie robione do załamania mogą prowadzić do nieodwracanlnych efektów natomiast , pośrednio [...]
[...] 2/3 z tego w przysiadzie z wolną sztangą, to będzie dla mnie już kosmos . Wyciskanie na barki poszło mi dzisiaj o dziwo bardzo łatwo i następnym razem na pewno w ostatniej serii biorę 80kg. Filmy: Martwy ciąg 6x130kg http://www.youtube.com/watch?v=xyFZZImJPIc Wyciskanie sztangielek 7x39kg http://www.youtube.com/watch?v=PIPzx9E5goU Wyciskanie [...]
[...] okres miesiąca odnotowałem dość znaczne przyrosty siły, co mnie bardzo pozytywnie zaskoczyło. Niestety nie miałem okazji to zmierzenia maksów, więc podam wyniki z ostatnich serii. Wyniki siłowe WL: 1x110kg --> 6x90kg MC: 7x120kg --> 6x130kg Przysiad: 6x105kg (sztanga) --> 7x125kg (Smith) Wiosło hantlem: 8x45kg - wcześniej nie mierzone [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
